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高考最后10天的饮食调节与健康保障
 二维码 258
发表时间:2015-05-15 11:37
文章附图

高考最后10天的饮食调节与健康保障

精神紧张 胃先感受到
  通常在紧张的情况下,人体的肠胃或消化系统的正常功能特别容易受到精神紧张、焦虑、抑郁等心理因素的影响,考前紧张会引起食欲不振、消化不良、胃肠蠕动缓慢、便秘等,进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候,紧张也会导致相反的情况,如食欲异常增加、过度进食、腹泻等。这些问题看起来是躯体症状或进食障碍,但实际是心理问题,只有通过心理调节的方法,才能有效防治这些问题。当然,饮食方面也要采取针对性的措施改善食欲、缓解便秘等,把考前紧张对身体的不良影响降至最低。
  
考前饮食调整 动作别太大
  在高考一个月前,对饮食做些适当调整,能否起到良好的辅助作用,让考生们以良好的生理状态迎接考试?其实就缓解紧张情绪而言,较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活,陌生和变化会加重紧张,而熟悉和不变则可放松,所以一般不主张考前为了刻意注意营养,而改变原有的饮食习惯或进食过多。身体对饮食习惯的适应是一个长期的过程,突然的改变不但加重心理紧张,而且会造成身体不适。如,考生一直以来就是不喝牛奶的,那么最后这一个月也就不要非喝不可;如果考生一直都有些偏食不爱吃蔬菜,那么到考前这一个月也就不要非逼着他吃蔬菜;如果原来一直肥胖,那么这“最后”一个月也就不要节食减肥了。专家说,在饮食上不主张大幅度改变饮食习惯,但也并不意味着保持一成不变,局部的微调还是必要而有益的。


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