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高考特别关照:考生应提前半月调整生物钟
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发表时间:2015-05-11 18:31
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高考特别关照:考生应提前半月调整生物钟

  一年一度的高考、中考即将来临,如何让考生学得好,吃得好,睡得好,以良好的状态迎接考试,是每一位家长关心的问题。本报邀请了宁大附属医学院神经内科专家、市妇儿医院青少年营养专家等,从考生的饮食营养和生活起居等方面,为广大考生及家长提供有益的指导。

睡眠篇

提前半月调整生物钟

对于考生来说,调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习,减少必要的睡眠,可能造成自己生物钟混乱,这样做往往会适得其反。

首先,考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡够。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

挑灯夜战,晚睡早起,这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。


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